Izotoniki

with 2 komentarze

Dostępne w każdym sklepie, na każdej siłowni. Promowane i polecane przez wielu sportowców. Izotoniki (napoje izotoniczne), bo o nich mowa, powinny mieć szczególne znaczenie podczas treningu wielu osób uprawiających sport zawodowo, ale i osób intensywnie ćwiczących.

Izotoniki

Izotoniki – po co one są?

Rolą izotoników jest wyrównanie poziomu wody, elektrolitów i niektórych witamin, podczas wydzielania potu w czasie wysiłku fizycznego. Dzięki swojemu składowi, izotonik staje się roztworem izotonicznym (izoosmotycznym). Jego ciśnienie osmotyczne odpowiada ciśnieniu płynów ustrojowych człowieka, przez co szybko wchłania się w przewodzie pokarmowym, gasząc pragnienie i uzupełniając utracone mikroelementy.

Izotoniki – błędy i ich skutki

Wiele osób uprawiających sport zapomina o uzupełnianiu płynów w czasie treningu. W zależności od intensywności, możemy utracić w trakcie jednej jednostki treningowej od 500ml do 1500ml, pocąc się i oddychając. Ta ilość może się zwiększyć wraz ze wzrostem temperatury pomieszczenia, w którym ćwiczymy.

Utrata płynów może skutkować odwodnieniem. Odwodnienie <2% może objawiać się skurczami, zmęczeniem, czy zawrotami głowy. Wpływa to negatywnie na trening, jak i regenerację potreningową.

Izotoniki
Aktywność w upale

Izotoniki – kiedy?

W czasie treningu siłowego, trwającego do godziny, powinno się wypijać średnio 200-300ml wody co 20 minut. Powyżej godziny, 150-350ml wody co 15 minut i dodatkowo wypijać izotonik.

W czasie treningu wytrzymałościowego, trwającego do godziny, powinno się wypijać średnio 200-300ml wody co 20 minut i dodatkowo płukać usta napojem izotonicznym przez około 10 sekund, co 10 minut. Powyżej godziny, 150-350ml wody co 15 minut, bądź izotonika i dodatkowo płukać usta napojem izotonicznym przez około 10 sekund, co 10 minut.

Należy również pamiętać, żeby przed treningiem wypić 200-300ml wody, gdyż odwodniony organizm nie potrafi wchłonąć węglowodanów, które spożyjemy z izotonikiem.

Izotoniki – które najlepsze?

Na rynku można znaleźć wiele preparatów izotonicznych w formie proszków, tabletek musujących czy napoi. Najlepszym izotonikiem będzie produkt zawierający:

  • wodę,
  • 4-8g węglowodanów na 100ml,
  • składniki mineralne (sód, potas, magnez, wapń),
  • witaminy (z grupy B).
Izotoniki

Domowe izotoniki

Aby nie przepłacać i nie kupować preparatów za dziesiątki złotych, można stworzyć swój własny domowy izotonik.

Przepis #1

  • woda 500ml,
  • miód 30g,
  • sok z cytryny 30g,
  • sól  3g.

Przepis #2

  • woda 500ml,
  • sok z pomarańczy (świeżo wyciskany) 500ml,
  • sól (1/4 łyżeczki).

Świetnym naturalnym izotonikiem jest również woda kokosowa i sok z brzozy.

Izotoniki
Bibliografia
treningbiegacza.pl/artykul/izotonik-vs-woda-czym-i-kiedy-najlepiej-sie-nawadniac
www.budujmase.pl/odzywki-i-suplementy/o-suplementacji/izotoniki.html
Szwedziak K. i współ., Napoje izotoniczne w diecie sportowców. Postępy techniki przetwórstwa spożywczego, 2015, 1, 58-61.
Zdjęcia – Internet i zbiory własne

2 Odpowiedzi

  1. Magda
    | Odpowiedz

    A które konkretnie gotowe napoje treningowe polecasz? Albo których nie 🙂

    • admin
      | Odpowiedz

      Czytając rankingi napoi izotonicznych na różnych portalach i forach internetowych, jednym z bardziej polecanych izotoników jest ISOACTIVE. Patrząc na jego skład i substancje, o które został wzbogacony, jest jednym z lepiej działających izotoników na rynku.
      Cena porcji (500ml z wodą) mieści się w granicach złotówki.

Zostaw Komentarz