MOBILITY – zalety i zasady działania

W poprzednich postach przybliżyłam Wam pojęcie Stretchingu – dzisiaj przyszedł czas na MOBILITY.

Niby to samo, ale jednak nie.

Mobility – z angielskiego – ruchliwość. Metoda poprawy i pogłębienia zakresów ruchu ciała. Jak powszechnie wiadomo (albo możemy poczuć to „na własnej skórze”) wraz z wiekiem mobilność naszego ciała pogarsza się. Dodatkowym czynnikiem zmniejszającym mobilność ciała jest rozwój technologii, który nas rozleniwia i ogranicza aktywność fizyczną.

RODZAJ ZAKRESU RUCHU W STAWACH:

• Active Range of Motion – aktywny – zdolność aktywnego ruchu z napięciem mięśni, np. wymachy nóg,
• Passive Range of Motion – pasywny – zdolność ruchu bez napięcia mięśni, np. szpagat.

ZALETY ćwiczeń Mobility:

• poprawa zakresów ruchu i elastyczności tkanek,
• zmniejszenie bólu mięśniowo-powięziowego,
• zmniejszenie ryzyka kontuzji,
• korekcja prawidłowej postawy ciała,
• przyspieszenie regeneracji ogranizmu,
• optymalizacja i poprawa wyników sportowych,

PRZECIWSKAZANIA

• odwapnienia kości,
• zmiany morfologiczne kości, nowotwory kości,
• rekonwalescencja bezpośrednio po zabiegu chirurgicznym,
• otwarte i niezagojone rany.

Trening mobility powinien skupić się na początku na poprawie ruchomości stawów, w których istnieją ograniczenia. Następnie należy podziałać na cały układ nerwowy.

PRZYRZĄDY/ĆWICZENIA wykorzystywane w Mobility:

• stretching dynamiczny
• stretching statyczny,
• rolowanie (roller, piłeczka lacrosse, piłeczka golfowa, sztanga)
• wzmacnianie mięśni głębokich CORE,
• gumy oporowe,
• Floss Band.

Przed rozpoczęciem treningów Stretching&Mobility należy sprawdzić i ocenić  swoją mobilność. Dokonać tego pomoże trener personalny na siłowni, bądź fizjoterapeuta.

Na moim kanale YouTube znajdziecie treningi Stretching&Mobility, które możecie wykonywać samodzielnie w domu lub na siłowni – jako licencjonowana instruktorka Stretch&Mobility przykładam dużą wagę do optymalizacji treningów oraz ich bezpiecznego wykonywania.

ZASADY STRETCHING&MOBILITY

1. rozgrzewka organizmu (rozgrzewka fitness, rowerek, bieżnia).
2. rozluźnienie organizmu (rolowanie ciała rollerem, piłeczką lacrosse).
3. rozciąganie mięśni, powięzi, stawów (stretching dynamiczny, statyczny, za pomocą gum oporowych, power band, mini band).
4. wzmocnienie mięśni – treningi CORE

W Stretchingu, jak i w Mobility głównym wyznacznikiem efektywności treningów jest ich regularność. Należy wykonywać je regularnie, przynajmniej 2-3 razy w tygodniu,  przed/w trakcie/po treningu siłowym (5-10 minut), oraz jako pojedyncza jednostka treningowa przynajmniej 1 raz w tygodniu (40-60 minut).

Bibliografia
Listkowski M., Listkowska A. Stretching A-Z. Aleksandra.
Clemenceau J., Delavier F., Gundull M. Stretching. Ilustrowany przewodnik. Wydawnictwo Lekarskie PZWL.
Nelson A., Kokkonen J. Anatomia Stretchingu. Ilustrowany przewodnik jak poprawić elastyczność i siłę. Studio Astropsychologii, Białystok 2010.
//damianeiro.pl/2020/05/05/mobilnosc-mobility-trening/
Dukiewicz J., Mobility, jako skuteczna forma aktywnej regeneracji i prewencji kontuzji.