Nasz organizm uzbrojony jest w „tarczę” chroniąca m. in. przed drobnoustrojami (np. bakteriami czy wirusami) i chorobami przez nie spowodowanymi. Tarczą tą jest układ odpornościowy, zbudowany z wielu, ściśle związanych ze sobą elementów. Na jego działanie wpływają różne czynniki, które mogą wzmocnić, jak osłabić naszą odporność.
Czynniki osłabiające nasz układ odpornościowy:
! niedobór snu;
! dieta o zbyt niskiej lub zbyt wysokiej kaloryczności;
! dieta niedoborowa (niska zawartość m. in. białka, witamin i składników mineralnych);
! dieta o wysokiej zawartości tłuszczy;
! niskie nawodnienie;
! brak lub niska aktywność fizyczna;
! przewlekły stres.
W dzisiejszych czasach, żyjąc w świecie pełnym coraz to nowych infekcji, wirusów (które zamiast słabnąć ciągle mutują), poziom radzenia sobie naszego organizmu, by pozostać w dobrej kondycji i zdrowiu, systematycznie słabnie. Na szczęście biologia z pomocą nauki daje nam bardzo proste sposoby na pozytywne wpływanie na naszą odporność.
Czynniki wzmacniające nasz układ odpornościowy:
# od 6 do 9 godzin snu;
# dieta normokaloryczna (ile spalę, tyle zjem!);
# dieta o odpowiedniej ilość białka (1,2-1,5g/kg masy ciała, w zależności od ilości i rodzaju aktywności fizycznej);
# dieta o odpowiedniej ilości (1g/kg masy ciała) i jakości tłuszczy (zaleca się zwiększyć tłuszcz roślinny kosztem zwierzęcego, z wyjątkiem ryb!);
# dieta o odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych (urozmaicone, nie monotonne posiłki);
# suplementacja (m. in. witaminą C od 75mg do 1000mg, witaminą D od 400 I.U. do 4000 I.U (w szczególności w okresie jesiennym i zimowym, powinniśmy suplementować się najwyższą dawką);
# odpowiednie nawodnienie od 1,5 do 2,5l dziennie (w zależności o ilości i rodzaju aktywności fizycznej);
# codzienna aktywność fizyczna (w miarę możliwości dodatkowe spacery na świeżym powietrzu);
# radzenie sobie z wszechobecnym stresem (poświęcanie czasu sobie i rodzinie).
Przed nami kolejny sezon na grypy, przeziębienia i pociągania nosem. Budowanie odporności nie jest szybkim procesem, ale każdy moment jest dobry żeby zacząć i cieszyć się zdrowiem przez lata.
Zostaw Komentarz