Terminologia na siłowni i sali fitness dla początkujących #2

W pierwszej części MINISŁOWNICZKA zapoznaliśmy się ze sprzętami do ćwiczeń cardio oraz siłowych.

W dzisiejszym poście przedstawię wam sprzęt do ćwiczeń wzmacniających i fitness.

Pamiętaj jednak – prawidłowej techniki użytkowania sprzętów na siłowni nauczy cię wykwalifikowany trener – nie kombinuj nic samemu, bo może się to skończyć awarią lub kontuzją.

KETTLEBELL – metalowy przyrząd do ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych. Posiada różne masy – 4kg, 8kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 32kg i tak dalej.

PIŁKA LEKARSKA – ciężka piłka wykonana ze skóry, służąca do ćwiczeń wzmacniających i ogólnorozwojowych. Najczęściej wykorzystujemy piłki o masie 1 kg, 2 kg, 3 kg, 5 kg i 10 kg.

WOREK (POWERBAG) – worek z obciążeniem, o różnej masie. Idealnie sprawdzi się przy przysiadach, wykrokach, czy wyciskaniu.

WOREK BUŁGARSKI (ROŻEK) – worek z obciążeniem. Różni się od Powerbag’u jedynie kształtem.

OPONY – wykorzystywane w treningu crossfit. Idealne do przenoszenia i przerzucania.

PLYO BOX/SKRZYNIA – drewniany element. Przydatny w treningu plyometrycznym do rozwoju mocy eksplozywnej.

STEP – podstawowy przedmiot na sali fitness.

FIT BALL – podstawowy przedmiot na sali fitness. Może występować w kilku rozmiarach. Sprawdza się w treningu całego ciała.

BOSU – przedmiot wykorzystywany przy rehabilitacji, poprawie mobilności i wzmocnieniu mięśni głębokich.

POWER BAND – guma długa. Sprawdza się idealnie na sali fitness, ale większe użycie ma w trakcie mobilizacji ciała przed i podczas treningu siłowego.

MINI BAND – guma mniejszej wielkości. Sprawdza się w czasie treningu oporowego/wzmacniającego na sali fitness, jak i na siłowni, w trakcie mobilizacji mięśni.

MATA – podstawowy przedmiot na sali fitness, jak i na siłowni (bo gdzie jest najlepiej wykonana rozgrzewka i mobilizacja).

ROLLER – służy do masażu mięśni i powięzi. Dzięki różnym wielkościom możemy wymasować większe, jak i mniejsze partie ciała.

PIŁKA LACROSS – podobnie jak roller, służy do masażu mięśni i powięzi.  Dzięki małemu kształtowi pozwala wymasować mniejsze elementy w ciele.

Teraz nie jest już to wszystko takie straszne, prawda?

Poniżej możesz obejrzeć przykładowy trening z zastosowaniem wymienionych sprzętów – na początku naszej treningowej drogi na siłowni zawsze zapytaj trenera lub asystenta na siłowni o prawidłową technikę ćwiczeń z użyciem sprzętu treningowego.